Completar os primeiros 5 km começa muito antes do dia da prova. Uma rotina possível, com três treinos semanais e aumento gradual do volume, vale mais do que sessões isoladas muito intensas.
Construa consistência
Alterne corrida leve e caminhada nas primeiras semanas. Mantenha um ritmo em que ainda seja possível conversar e respeite os dias de descanso.
Prepare o dia da prova
Teste roupa, calçado e hidratação durante os treinos. Na véspera, organize o kit e priorize uma boa noite de sono.